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跑步比赛前失眠怎么办? 早关电视并让卧室冷黑

文章来源: 发布时间:2019-12-16

跑步比赛前失眠怎么办? 早关电视并让卧室冷黑

北京时间9月1日,有不少马拉松比赛起跑的时间比较早,所以跑者们为了适应这个时间,在平时的训练中就起早训练。但是在大赛前夜,很多跑者都难以保证睡眠质量,近日专业跑步网站就给出了几点建议,帮助跑者们保证睡眠质量。

不少跑者在大赛前夜都会遭遇失眠的困扰,美国运动学家苏姗-保罗表示,跑者按照比赛的时间进行日常训练是正确的选择,应该保持这个习惯。但是,保证高质量的睡眠也是非常重要的事情,这需要和马拉松的训练一样,需要经过试验找到最适合自己的方式。

专家表示,跑者们首先得确定自己每晚需要休息多长时间。如果没有准确的数字,一般情况下是7至9个小时。其次就是坚持固定的睡眠模式。每天睡觉和起床的时间保持一致,即使是在不跑步时,也要坚持一样的起床时间。在没有跑步比赛的时候,拉伸、滚泡沫球、做核心训练,或者其他的交叉训练都是不错的选择。如果你想补偿睡眠的缺失,也不要在早晨睡过头,中午可以睡30分钟,但也不能时间过长,以免影响晚上的入睡时间。入睡和起床的时间可以根据自己的实际情况有所浮动,但前后差别不要超过2个小时。

在入睡方式上,跑者们可以采用一些轻松的方法。例如每晚在同一时间洗一个热水澡,然后做一些轻松的拉伸运动或者深呼吸的运动。把电视、电脑、手机都提前关掉,取而代之的是看书或者听放松的音乐。专家表示,睡眠时最理想的温度是大约18摄氏度,所以要保持卧室的凉爽和黑暗。一套高质量的床上用品也很重要,有助于自己快速舒服的入睡。睡觉之前还有些事情必须做,定好闹钟,或者是两个闹钟,第二天要穿的衣服放好,需要带的物品收拾齐备。

不过,对于睡眠不好的跑者来说有一个好消息,有关研究成果表明,比赛前一晚的睡眠糟糕并不总会影响到第二天的表现。事实上,赛前的神经紧张反而会有助于提升表现。缺少睡眠可能会影响到自感用力度的水平,意味着比赛时或许会感到困难。跑者们应该在比赛前几周开始培养正确的睡眠习惯,某种程度上来说这比训练更重要。持续性癫痫如何治疗武汉治羊癫疯的治疗医院在那里北京军海医院好不

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