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跑步比赛前需注意饮食 每天身体5种营养不能缺

文章来源: 发布时间:2019-12-16

跑步比赛前需注意饮食 每天身体5种营养不能缺

跑步是一项消耗比较大的运动,营养也要更上:

1、跑步者的基本饮食

● 饮食是训练的一部分

正确饮食可有助建立您的身体,让您进入良好的身体状况。随着每天的饮食,您的身体会慢慢改变改善。因此在赛前要特别注意您的饮食习惯。

● 什么是均衡饮食?

每餐很难取得完美的均衡营养,您可以计划每天或每两天的膳食,确保吸取您身体所需要的5种营养:主要碳水化合物,主要蛋白质,蔬菜,水果和奶类产品。您的餐单越简单,您就越容易按照计划控制您的饮食。

● 吸取足够的蛋白质

要建立你的身体,您必须吃足够的蛋白质。你可以从肉类、鱼类、蛋及豆制品吸取蛋白质。如果您担心吸取过多的脂肪,我们建议您在训练后30分钟内服用支链氨基酸和蛋白质的营养补剂。

● 削减100卡路里

跑步时,你要负担自己身体的所有重量,因此多余的脂肪将会是一个障碍。每天削减100卡路里的热量,将有助让你的身体在赛前变得更轻型。 100卡路里=只有1/4的巧克力或2饼干。哈尔滨正规的癫痫病医院郑州癫痫病的症状表现哈尔滨癫痫医院哪个比较好

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